Lịch tập và ăn uống
T2, 4, 6: Cardio
T3: Chạy bộ 1,5km, rồi hít đất full routine khoảg nửa tiếng
T5: chạy 1,5km, tập back full routine
T7: chạy bộ, tập bụng full routine
CN Free
Giày chạy bộ: Nimbus 19 và Kayano 23. Hyper Speed 6 là giày nhẹ dành cho các cuộc đua. Còn luyện tập hàng ngày tiến lên FM đầu tiên thì mình nghĩ nên chọn Nimbus. Đệm êm và phù hợp chân Neutral.
hai sản phẩm giày chạy Asics ở phân khúc tầm trung là GEL Excite 3 (giá:1.999.000) và GEL Impression 8
Dinh dưỡng
Sáng: miến hoặc ngũ cốc, 1 quả trứng gà
Giữa buổi: 1 củ khoai lag
Trưa: 1 chén cơm, thịt cá vừa đủ, chủ yếu ăn rau
Chiều: sữa chua hoặc nước ngũ cốc
Tối: giống buổi trưa
Creatine là một hợp chất cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Creatine không phải là vitamin, khoáng chất, thảo dược, cũng không phải là kích thích tố. Nó là một axit amin có nguồn gốc tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể người.
Cơ thể người có khoảng 100 – 115 grams Creatine dưới dạng creatine phosphate. 95% Creatine được dự trữ ở cơ bắp. 5% còn lại nằm trong não, tim và thận.
Creatine có thể được cơ thể tổng hợp từ các axit amin một cách tự nhiên. Ngoài ra, Creatine còn được cung cấp cho cơ thể thông qua thực phẩm bạn ăn hàng ngày, chủ yếu trong các loại thịt tươi như thịt bò, thịt lợn, cá hồi và cá ngừ. Tuy nhiên, Creatine rất nhạy cảm với nhiệt. Vì vậy, trong quá trình nấu ăn, một phần Creatine tự nhiên trong thịt sẽ bị phá hủy & mất đi.
Mặc dù cơ thể người lưu trữ một lượng lớn creatine để hồi phục và tăng cường sức mạnh cơ bắp, nhưng cũng khá khó để cung cấp đủ lượng Creatine cần thiết từ thực phẩm thường ngày – nhất là với những người thường vận động nặng.
Sử dụng sản phẩm bổ sung Creatine giúp bạn:
- Tăng sức mạnh & năng lượng trong buổi tập
- Kích thích quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp
- Gia tăng khối lượng cơ nạc, tăng kích thước cơ và độ mạnh của các tế bào cơ
- Trì hoãn sự mệt mỏi cơ bắp, cho phép bạn tập luyện lâu hơn, nặng hơn
tham khảo yeuthehinh.com
Don't delay. Play! 
Feedback