Tập luỵên + Trekking chuẩn bị leo Fan

Tập luyện :
Không ai phủ nhận rằng đi Fan rất mệt, các đấng mày râu còn xụi huống chi là chị em chân yếu tay mềm. Thế nên sự chuẩn bị về mặt thể lực là rất cần thiết để sao cho đủ sức khỏe chinh phục nóc nhà Đông Dương và nhất là ngày hôm sau vẫn có thể đủ sức khỏe để bắt đầu một ngày làm việc mới.

Trang phục
Một đôi giầy cứng quèo làm bàn chân mình phồng rộp, một chiếc quần không rộng rãi có thể khiến mình không thoải mái khi vận động mạnh trên cả một quãng đường dài…

Đặc biệt trên đường đi Fanxifan chúng ta sẽ gặp những thời tiết đa dạng, thay đổi nhanh tới mức chóng mặt. Không chuẩn bị kỹ càng về trang phục có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta và kéo theo là cuộc hành trình có thể dang dở, bạn đồng hành với mình cũng bị ảnh hưởng theo.

Dưới đây là những trang phục chúng ta cần có.

1. Giầy: Từ trước tới giờ mọi người thường lựa chọn giầy bộ đội cho chuyến leo Fan của mình. Nó vừa rẻ (70k/đôi cao cổ có kèm tất chống vắt), lại cũng tương đối gọn gàng, bám đường cũng tốt. Tuy vậy giầy ko được êm và phần trong giầy không được nhẵn nên trong quá trình cọ sát có thể gây phồng rộp, ngoài ra giầy cũng ko chống nước nên khi ướt sẽ làm lạnh bàn chân.

Vì vậy nếu có điều kiện thì bạn nên sắm cho mình một đôi giầy chuyên dành cho việc trekking để bảo vệ đôi chân của mình (những hãng chuyên về đồ thể thao như Nortface, Nike, Starfoce… rất sẵn các loại giày này).

2. Tất: Đi 2 đôi tất sẽ làm giảm sự cọ xát với giầy, tránh chân bị rộp. Nếu bạn e ngại bọn vắt thì nên có thêm một đôi tất dài, ít nhất là tới đầu gối. Tất chống vắt ngoài Lê Duẩn bán cũng chỉ đơn thuần vậy thôi. Có cả loại tấtt nilon để đi ra ngoài chống ướt, loại này rất nhanh rách, mỗi ngày sẽ cần thay ít nhất 1 lần. Có thể tìm loại này ở Yết Kiêu.

3. Bọc khớp mắt cá và đầu gối: Giúp bảo vệ tránh trật khớp cho các bộ phận này, đồng thời giảm trấn thương khi va chạm.

4. Quần: không nên mặc quần jeans. Tốt nhất là quần kaki rộng rãi một chút, phần gấu có thể có dây để thắt lại cho gọn gàng. Mang 2 cái là đủ, một cái mặc ban ngày và một cái giữ khô ráo để mặc khi đi ngủ.

5. Áo: Nên mặc nhiều áo mỏng hơn là ít áo dày để khi nóng mình cởi ra từng thứ một, tránh gây cảm lạnh. Tốt nhất là áo thun dài tay, thấm mồ hôi.

6. Găng tay: Để mình có thể tự tin bám đá, bám trúc khi đi chuyển. Dùng loại có hạt nhựa ở lòng bàn tay. Cần 1 đôi/ngày.

7. Mũ: Mũ mềm, nếu trời lạnh thì nên có một mũ kiểu biên phòng, trùm tai và gáy Trong quá trình leo

Giữ cho hơi thở điều hoà, nếu thở nhanh hay hổn hển có nghĩa là các bạn đã đi quá sức, hãy tạm nghỉ chừng 5 – 10 phút (không nên nghỉ lâu, vì bắp thịt sẽ bị lạnh và giãn cơ, gây đau nhức do bị phản ứng).
Nếu dốc đứng thì các bạn men theo triền để đi lên theo hình chữ Z, sử dụng thêm cả hai tay để hỗ trợ bằng cách bám vào đá, thân, rễ cây…Hãy ướm thử độ chắc chắn của những vật mà bạn dùng làm điểm tựa.
Khi xuống núi, các bạn cần phải cẩn thận, không nên đi quá nhanh (cho dù trọng lượng của cơ thể và hành lý như đẩy các bạn chạy về phía trước), vì các bạn rất dễ bị vấp ngã, lăn lông lốc xuống dưới
Khi xuống dốc, hãy khom người và chùng đầu gối lại, giữ cho ba lô ổn định và cân đối trên lưng của bạn. Nếu đi thẳng người, trọng tâm balô sẽ nằm phía sau, khiễn bạn dễ bị trượt ngã
Nếu dốc khá đứng, thì các bạn xoay người lại đối diện với vách núi, sử dụng luôn cả hai tay để bám mà leo xuống. Cần chú ý lúc nào cơ thể các bạn cũng phải chịu trên 3 điểm tựa, một tay với hai chân hay một chân với hai tay.
Sử dụng tay hay chân còn lại để tìm điểm tựa thấp hơn. Khi đặt tay hay chân vào điểm tựa mới, phải ướm thử sức chịu đựng trước khi tì cả sức nặng của mình lên đó.
– Nhìn chung, các vật dụng đem theo trong chuyến đi du lịch càng nhỏ gọn càng tốt. Tùy thuộc vào địa điểm du lịch để chọn trang phục phù hợp, nhưng vẫn phải gọn nhẹ. Chẳng hạn đi biển chọn dép có quai hậu bằng PE, dép mỏng bằng mút xốp, tránh giày dép bằng da; ngược lại lên vùng cao, núi đồi cần mang giày thể thao, giày vải, áo ấm …
– Đáp ứng cho nhu cầu vệ sinh hằng ngày, thị trường có những sản phẩm mini hữu ích. Để vệ sinh mặt, ngoài những loại khăn giấy có sẵn, còn có loại khăn mặt bằng vải cotton nén nhỏ, tròn khoảng 3cm. Chỉ cần ngâm viên này vào nước sẽ nở thành chiếc khăn dùng được ngay. Dành cho phái nữ, còn có một số khăn chuyên dụng để làm đẹp như khăn giấy, miếng bông cotton tẩm sẵn các chất tẩy rửa để chùi sạch mỹ phẩm trang điểm trên mặt … Loại khăn khác đóng gói thành 10 – 12 miếng chứa chất dưỡng da vừa làm sạch vừa cân bằng da mặt, dùng được cả cho trẻ em nếu đến vùng hanh khô. Thị trường còn có nhiều loại kem đánh răng, dầu gội, sữa tắm, sữa rửa mặt, kem chống nắng, nước hoa… dạng tuýp, chai hay gói nhỏ có thể dùng từ 3 – 5 lần trong chuyến đi. Các sản phẩm chăm sóc da chống muỗi, vắt ; dung dịch rửa tay khô nhanh không cần dùng nước, nhiều mùi hương có tác dụng diệt khuẩn và tiện lợi với dạng chai nhỏ. Một số vật dụng khác tuy không sử dụng thường xuyên nhưng thiếu nó bạn sẽ thấy khó chịu như : Dao cạo, gói đựng kim – chỉ – nút ( 3.000đ – 14.000 đ/ hộp ), dụng cụ trang điểm, bộ dao, đồ khui … chỉ vài chục ngàn đồng một bộå. Bạn có thể tìm mua các sản phẩm trên trong các siêu thị để tạo sự an tâm cho chuyến đi dã ngoại.
– Nếu chuyến đi dã ngoại của bạn kết hợp với cắm trại thì đừng quên các loại võng du lịch, ghế xếp, phao bơi mini, thuyền phao cho gia đình … Các loại vật dụng khác như: bếp gas mini ( 80.000đ – 120.000 đ / cái ) dùng đun nấu trong 2 – 3 ngày, lò nướng du lịch, quạt máy cỡ nhỏ như bàn tay, bàn ủi mini ( 150.000đ – 250.000 đ / cái ). Các loại đèn bắt muỗi, đèn pin … cũng khá cần. Cần thiết thì trang bị thêm phích nước nóng, gối hơi, đệm du lịch gấp lại được … Nếu có con nhỏ, mang theo bình ủ nóng lạnh dạng chai để ủ sữa. Các loại bình nước uống giữ nhiệt như bình thủy lưỡng tính ( 90.000đ – 150.000 đ / bình ) thay được bình đá và bình thủy kiểu cũ. Vừa uống trà, uống cà phê có thể chọn bình 2 ngăn bằng nhựa trong có ngăn rót riêng.
• Không phải ai trong chúng ta cũng bị say tàu xe, nhưng nếu ai bị chứng bệnh này thì thật là phiền toái, thậm chí khiến họ có cảm giác sợ khi đi phải đi xa bằng tàu, xe …
• Say tàu xe là gì ?
Mặc dù cảm giác khó chịu chỉ là tạm thời, song nó là nỗi thống khổ của những người say tàu xe mỗi khi phải đi xa, đặc biệt là với những người thường xuyên phải di chuyển bằng các loại phương tiện giao thông này.
Người bị say tàu xe có cảm giác nôn nao, khó chịu khi đi lại bằng xe ô tô, tàu hỏa, máy bay, tàu biển, thuyền. Một số người khi chơi trò chơi điện tử, phi công tập bay hay nhìn qua kính hiển vi cũng có cảm giác giống như bị say tàu xe. Hiện tượng này xảy ra khi mắt và cơ thể không cùng chuyển động.
Trẻ em trong độ tuổi từ 5 đến 12 tuổi, phụ nữ và người lớn tuổi thường bị say tàu xe, còn trẻ em dưới 2 tuổi thì hiếm khi có cảm giác này.

• Triệu chứng
Người bị say tàu xe thường có cảm giác khó chịu, buồn nôn, nôn ói, đau đầu, toát mồ hôi.
• Nguyên nhân gây say tàu xe
Say tàu xe xảy ra khi não nhận được những thông tin khác nhau từ tai trong, mắt và một số bộ phận khác trên cơ thể dựa trên mức độ cảm nhận sự chuyển động khác nhau của chúng. Một trong những bộ phận kiểm soát sự cân bằng của cơ thể ( tai trong, mắt, thần kinh cảm giác ) cảm nhận được sự chuyển động trong khi một số bộ phận khác không cảm nhận được sự chuyển động này. Ví dụ : Bạn đang ở trong cabin của một con tàu đang chạy, tai trong của bạn cảm nhận được sự chao đảo của các con sóng lớn trong khi mắt của bạn không nhìn thấy gì cả. Lúc này, mắt và tai trong cùng gửi đến não những cảm nhận khác nhau. Kết quả là bạn bị say !

• Đối phó với tình trạng say tàu xe
Bạn cũng có thể dùng thuốc để làm giảm các triệu chứng say tàu xe. Mỗi loại thuốc say tàu xe có công dụng khác nhau, có loại làm giảm thiểu cảm giác chuyển động, có loại làm giảm cảm giác buồn nôn hoặc hạn chế nôn.
Bạn cũng có thể tìm ra những biện pháp cho riêng mình, chẳng hạn như nghĩ đến những điều làm bạn vui vẻ, hưng phấn để chế ngự cảm giác buồn nôn, nhức đầu. Không đọc sách khi xe chạy. Chọn những chiếc xe sạch sẽ, chọn ghế ngồi phía đầu xe, mang theo vỏ cam, quýt, gừng tươi … để chống say xe.
Trong điều kiện khí hậu nóng nực nên có ý thức giữ gìn vệ sinh chung, không mang theo thức ăn có mùi, không dùng dầu gió trong xe cũng sẽ làm giảm cảm giác say tàu xe


Gửi phản hồi

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Log Out / Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Log Out / Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Log Out / Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Log Out / Thay đổi )

Connecting to %s